तनाव सुखी जीवन का सबसे बड़ा दुश्मन है। लेकिन आज की लाइफस्टाइल में हर व्यक्ति किसी न किसी वजह से तनाव का शिकार होता है। ऐसे में तनाव के कारण लोगों को कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने लगी हैं।
आपको बता दें कि लोग सबसे ज्यादा तनाव में तब भी होते हैं, जब वे खुद को परफेक्ट बनाने की कोशिश करते हैं और दूसरों से पूरी तरह से परफेक्शन की उम्मीद करते हैं। हर छोटी-बड़ी बात को दिल से लगा कर लोग खुद ही अत्यधिक तनाव को न्योता दे देते हैं। अत्यधिक तनाव लोगों के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
क्या आप जानते हैं कि मोटापे का सीधा संबंध तनाव से है? तनाव के अलावा अनियमित जीवनशैली, खराब खान-पान और तनाव भी मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण माना जाता है।
शोध में पाया गया है कि तनाव लोगों की शारीरिक और मानसिक बनावट को बदलने का एक कारक हो सकता है। ध्यान रखें कि आपका शरीर शारीरिक और मानसिक तनाव में अलग तरह से व्यवहार करता है। अगर आप भी चिंता से वजन बढ़ा रहे हैं, तो आप शायद जानते हैं कि क्यों।
तनाव और मोटापे के बीच की कड़ी
एक अध्ययन में पाया गया है कि तनाव के समय व्यक्ति का वजन अधिक होने लगता है। क्योंकि जब भी आप तनावपूर्ण समय से गुजर रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क जानता है कि आपका शरीर परेशानी में है और शरीर को किसी प्रकार के हार्मोन को छोड़ने का संकेत देता है।
उसके बाद अचानक से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के प्रवाह में वृद्धि के कारण कोर्टिसोल शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने का काम करता है, जिससे आपको भूख लगती है। साथ ही, जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर लंबे समय तक कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे आपकी भूख बढ़ती है।
गौरतलब है कि सामाजिक तनाव खतरनाक वसा संचय और हृदय रोग से जुड़ा है, जबकि पेट की चर्बी का जमा होना तनाव के कारण होता है, जो व्यक्ति को काफी मोटा भी बनाता है।
आपको बता दें कि तनाव आपके शरीर को कई तरह से प्रभावित करता है और इसके वजन को भी बढ़ाता है। इसलिए जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ता है।
कोर्टिसोल:-
कोर्टिसोल आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से निर्मित एक हार्मोन है। कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है, जो आपके गुर्दे में स्थित होते हैं जब आप तनाव में होते हैं, और इतना ही नहीं, यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देता है और अस्थायी रूप से सामान्य शारीरिक कार्यों को रोकता है।
आपको बता दें कि यह हार्मोन इंसान के जिंदा रहने के लिए बेहद जरूरी है, लेकिन इसकी ज्यादा मात्रा शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकती है। विटामिन डी कोर्टिसोल बनाने के लिए आवश्यक एंजाइम को भी रोक सकता है। इसी वजह से डॉक्टर लोगों को सुबह के समय धूप का सेवन करने की सलाह देते हैं।
अत्यधिक कोर्टिसोल से क्या नुकसान होता है?
पतले हाथों और पैरों के विपरीत मुख्य रूप से चेहरे, छाती और पेट में तेजी से वजन बढ़ना, एक लाल और गोल चेहरा, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, त्वचा में बदलाव (चोट और बैंगनी खिंचाव के निशान), मांसपेशियों में कमजोरी, मिजाज, लक्षण हैं शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल, जैसे चिंता, अवसाद या चिड़चिड़ापन।
तनाव आपके वजन को कैसे बढ़ाता है?
- किसी व्यक्ति के चल रहे तनाव के कारण उसके शरीर में कई अन्य परिवर्तन भी होते हैं, जो पाचन तंत्र और भूख को भी प्रभावित करते हैं। आइए इन कुछ कारणों का पता लगाएं, जब आप तनाव में होते हैं तो आपका वजन बढ़ जाता है।
- तनाव शरीर के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। बता दें कि स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और आपकी भूख को जरूरत से ज्यादा बढ़ा देता है। ऐसे में व्यक्ति का विचार हमेशा भोजन पर केंद्रित होता है, जिससे व्यक्ति अधिक से अधिक भोजन करता है। बता दें कि मेटाबॉलिज्म की तीव्रता हमारे शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखती है। इसकी कमी से शरीर सुस्त और निष्क्रिय हो जाता है। ज्यादा न चल पाने जैसी चीजें जल्दी थक जाती हैं।
- जब भी कोई व्यक्ति तनाव की समस्या से जूझ रहा होता है। ऐसे में कई लोग न सिर्फ तनाव दूर करने के लिए खाने के बारे में सोचते हैं, बल्कि अनजाने में भूख से ज्यादा खा भी लेते हैं, जिससे वजन बढ़ने लगता है।
- अत्यधिक तनाव के कारण आपका ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ जाता है, साथ ही थकान के कारण हाइपरग्लेसेमिया, मूड खराब होने जैसी बीमारियां भी हो जाती हैं। बता दें कि लंबे समय तक तनाव में रहने से व्यक्ति में मेटाबॉलिक सिंड्रोम हो जाता है, जो सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। जिसमें डायबिटीज और हार्ट अटैक की समस्या सबसे ज्यादा खतरनाक होती है।
- लंबे समय तक तनाव शरीर में वसा के स्थान को प्रभावित करता है और अधिक वसा के कारण ऊंचाई कम हो जाती है।
- तनाव अक्सर फास्ट फूड के लिए तरसता है। बता दें कि तनाव के समय में व्यक्ति अधिक से अधिक खाने की प्रवृत्ति रखता है, जिससे आसानी से वजन बढ़ जाता है।
उपचार :-
तनाव कम करने में योग और प्राणायाम आपकी काफी मदद कर सकते हैं। यह शरीर की चर्बी को कम करने के साथ-साथ आपको मानसिक शांति भी देता है। इसके अलावा, तनाव से बचने के लिए अच्छी आदतों में शामिल हों।
आप सुबह टहलने, अच्छी किताब पढ़ने, व्यायाम करने और सबसे महत्वपूर्ण बात आराम करने से तनाव दूर कर सकते हैं। इतना ही नहीं, आप पौष्टिक खाना खाकर और खुद को सकारात्मक विचारों से भरकर तनाव की समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं।
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