गर्मियों में वायरल इंफेक्शन का खतरा तो रहता ही है, मौसम का असर आपके ब्लड शुगर पर भी पड़ता है। गर्मियों में पानी पीने में जरा सी लापरवाही आपके लिए खतरनाक हो सकती है, क्योंकि डिहाइड्रेशन के कारण शुगर जल्दी बढ़ जाती है।
गर्मियों में शुगर लेवल को दुरुस्त रखने के लिए जरूरी है कि आप जरूरत से ज्यादा लिक्विड डायट पर ध्यान दें। तो आइए जानते हैं कि गर्मियों में कुछ कोल्ड ड्रिंक्स पीकर आप अपने शुगर को डाउन रख सकते हैं।
1. पानी
अनियंत्रित रक्त शर्करा को कम करने का सबसे सस्ता और आसान तरीका पानी है। निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। इतना ही नहीं, अगर अचानक से शुगर ज्यादा हो जाए तो तुरंत पानी पीना शुरू कर दें। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज पेशाब के जरिए बाहर निकल जाता है। इसलिए अधिक से अधिक हाइड्रेशन के लिए खूब पानी पिएं क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा।
2. नींबू पानी
नींबू पानी गर्मियों के लिए जरूरी चीजों में से एक है। यदि आप डायबिटिक हैं, तो बस चीनी को छोड़कर कुछ सरल सामग्री डालें और आनंद लें। नींबू मधुमेह के अनुकूल भी हैं और रक्त शर्करा को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं।
3. सब्जियों का रस
फलों के रस में बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है, इसके स्थान पर सब्जियों का रस पियें। आप अपनी पसंद की सब्जियां डाल सकते हैं और अपना मिश्रण बना सकते हैं। अपने जूस में नमक या चीनी मिलाने से बचें। यहां तक कि अगर आप स्वाद बढ़ाने के लिए कुछ फल मिलाते हैं, तो मात्रा से सावधान रहें।
4. नारियल पानी
नारियल पानी मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा और पौष्टिक होता है। इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और बहुत कम प्राकृतिक चीनी सामग्री है। नारियल पानी में पोषक तत्व भी होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालांकि, इसे हर दिन न लें, सप्ताह में सिर्फ दो दिन।
5. छाछ
यह भारतीय देसी सुपर ड्रिंक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। यह एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक है जो आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है। छाछ पीने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। यह मधुमेह रोगियों के लिए भी एक आदर्श पेय है क्योंकि इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, कम वसा वाली सामग्री और कुछ कैलोरी होती है। इसे आप दिन में कई बार पी सकते हैं।
डायबिटीज होने पर कभी भी एनर्जी ड्रिंक, फलों के जूस, सोडा आदि का सेवन न करें, क्योंकि ये शुगर लेवल को जल्दी बढ़ाते हैं।
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