बहुत सारे लोग होते है जो की अधिक वजन की वजह से परेशान होते है और वह बहुत से प्रयत्न करते है लेकिन उनको लाभ नहीं मिलता है इसीलिए मैं आज आपको वजन कम करने के घरेलू उपाय बताऊंगा जिससे आपको बहुत मदद मिलेगी और आप भी अपना वजन कम कर पाएंगे।
वजन कम करने के घरेलू उपाय :-
1: आपको एक अच्छी नींद लेनी होगी एक अच्छी नींद से आपका मेटापोलिज्म मजबूत होता है जो की आपके फैट को कम करने में मदद करता है और आपका वजन धीरे धीरे कम हो जाता है इसीलिए आपको अपने वजन को कम करने के लिए नियमित एक अच्छी नींद लेनी चाहिए।
2: अगर आपको अपना वजन बहुत तेजी से घटना है तो आप सुबह सुबह टहलना शुरू कर दीजिए नियमित रूप से टहलने से आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जायेगा और टहलने से आपको अन्य बहुत से फायदे होगे।
3: आप दिन में जितना अधिक पानी पी सके आपके लिए इतना ही अच्छा होगा और अगर आप सुबह गुनगुना पानी पीए तो आपके लिए और भी ज्यादा अच्छा रहेगा क्योंकि पानी पीने से आपका मेटापोलिज्म मजबूत होता है और आपका वजन कम करने में मदद करता है इसीलिए आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
4: आपके लिए सबसे अच्छा उपाय ग्रीन टी होगी आपने अक्सर देखा होगा जो अपना वजन कम करना चाहते है तो वह ग्रीन टी का सेवन करते है ऐसे में आप भी ग्रीन टी का सेवन कर सकते है ग्रीन टी के सेवन से आपको भूख भी कम लगती है जो की आपके वजन को कम करने के लिए अच्छा रहेगा।
5: आपको अपने खाने को चवा चवा कर खाना चाहिए इससे आपका तनाव कम होता है और कम तनाव में कम भूख लगती है जो की आपके लिए फायदेमंद होगा।
6: आपको अगर अपने वजन को कम करना है तो आपको तला हुआ खाना नही खाना चाहिए इसको खाने से आपका वजन बढ़ता है जो की आपके लिए नुकसान दायक रहेगा इसीलिए आपको तले हुए भोजन से दूर रहना चाहिए।
7: आपको प्रोटीन का सेवन करना चाहिए क्योंकि प्रोटीन के सेवन से आपका पेट बहुत देर तक भरा रहता है और आपको भूख देर में लगती है जिससे आपका वजन कम हो सकता है और प्रोटीन के अन्य लाभ भी होते है जैसे ये आपके शरीर को भी मजबूत बनाता है।
8: आपको ध्यान रखना चाहिए की आप जितना ज्यादा हरी सब्जियों और फलों का सेवन करेंगे उतना ही आपका वजन कम होगा इसीलिए अगर आपको वजन कम करना है तो नियमित रूप से हरी सब्जियों और फलों का सेवन करना चाहिए।
9: आप अपने वजन को कम करने के लिए काफी का सेवन भी कर सकते है काफी में एंटी ऑक्सीडेंट होते है जो की आपके वजन को कम करने में कारगर है।
10: आपको ध्यान रखना चाहिए की आप चीनी का सेवन कम से कम करे क्योंकि अकसर लोग चीनी का सेवन अधिक करते है जो की उनके लिए नुकसानदायक है और आपके वजन को भी बढ़ाता है इसीलिए आपको जितना हो सके उतना चीनी का सेवन कम करना चाहिए।
11: आप अपने वजन को कम करने के लिए दालचीनी का उपयोग कर सकते है दालचीनी में एंटी बेक्टीरियल गुण पाए जाते है जो की आपके वजन को कम करने के लिए कारगर है इसके साथ साथ दालचीनी में कई औषधीय पाई जाती है जिससे आपका मेटापोलिज्म अच्छा होता है साथ में इसका सेवन करने से आपका पेट देर तक भरा रहता है।
12: जब आप भोजन करते है तो आपके शरीर में केलोजिन जाती है और आप इस केलोजिन को खर्च नही कर पाते तो ये केलोजिन आपके फैट के रूप में जम जाता है जिससे आपका वजन बढ़ता है ऐसे में नींबू आपके केलोजिन को कम करने में मददगार है तो आप अपने वजन को कम करने में नींबू का उपयोग कर सकते है।
13: सेब के सिरके की सहायता से भी आप अपना वजन कम कर सकते है सेब के सिरके से आपका पेट बहुत लंबे समय तक भरा रहता है इसका प्रयोग करने के लिए आप एक गिलास पानी में एक चम्मच सेब के सिरके को मिलाकर पीजिए इससे आपका वजन कम हो सकता है।
14: जो भी अपना वजन कम करना चाहते है वह इलायची का सेवन अवश्य करें इलायची आपकी चर्बी को कम करने में बहुत कारगर है और इलायची में एंटी इनफ्लेमेट्री तत्व पाए जाते है जो आपके शरीर के मोटापे को कम करने में कारगर है इसीलिए आप नियमित रूप से इलायची का सेवन कर सकते है।
15: आप अपने मोटापे को कम करने के लिए आंवला का सेवन कर सकते है इससे आपके द्वारा खाया गया कोई नुकसानकारी तत्व को आपके शरीर से बाहर निकालने का काम करता है और आपके शरीर के वजन को कम करने के लिए कारगर है इसीलिए आप अपने वजन को कम करने के लिए आवले का उपयोग कर सकते है।
कुछ ख़ास बाते जिसको जानना है जरूरी :-
*आपको देर रात तक खाना खाने के लिए नहीं रुकना चाहिए।
*खाना खाने के बाद मीठा खाने से बचे।
*खाने के साथ साथ आपको जूस या कोल्डड्रिंक पीने से बचे।
निष्कर्ष:
मेने आपको वजन घटाने के घरेलू उपाय बताए है जो की आपके वजन को घटाने में लाभ देगा और आपका वजन काफी हद तक कम हो जायेगा।
मैं आशा करता हूं की मेरे द्वारा दी गई जानकारी आपको लाभ देगी और आप जिस जानकारी को जानने आए थे वह जानकारी आपको मिल गई होगी।
लेखक : कुशाग्र मिश्रा
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