गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे सुखद व सबसे मुश्किल दौर होता है। ऐसे में गर्भ में पल रहे शिशु को स्वस्थ वातावरण में बढ़ने में मदद करने के लिए कई बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है। आज हम जानेगे गर्भावस्था में क्या करें। आपको किस बारे में चिंता करनी चाहिए, किन बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है :-
- मल्टीविटामिन जरूर लें
विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करना आपके शरीर को सभी स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है जो बढ़ते बच्चे को सहारा देने के लिए आवश्यक है।- हालांकि अकेले स्वस्थ आहार गर्भावस्था के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। प्रसवपूर्व विटामिन में कुछ पोषक तत्वों के उच्च स्तर होते हैं जिनकी गर्भवती माताओं को उच्च खुराक की आवश्यकता होती है जैसे:
● फोलिक एसिड
● कैल्शियम
● लोहा-
ये विटामिन भ्रूण के समुचित विकास में सहायता करते हैं और जन्म दोषों को रोकने में मदद करते हैं। डॉक्टर आपको एक मल्टीविटामिन या विटामिन खोजने में मदद कर सकता है। - ओमेगा-3 वसा हैं जो आपके बच्चे के मस्तिष्क के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि मल्टीविटामिन की एक से अधिक खुराक न लें। अधिक मात्रा में कुछ विटामिन बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- भरपूर नींद लें
गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान हार्मोन के स्तर में बदलाव, प्रत्याशा और चिंता नींद में बाधा बना सकती है। गर्भावस्था में विशेष रूप से अंतिम तिमाही में और आपको पूरी नींद की आवश्यकता होगी।
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो जल्दी से झपकी लें और जब भी संभव हो झपकी लें। सोने का समय निर्धारित करे। हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। थकान एक संकेत है कि आपके शरीर को अधिक आराम की आवश्यकता है, नींद पूरी ले।- वर्कआउट करें
वे दिन गए जब गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था के दौरान उंगली उठाने से बचती थीं। अब हम जानते हैं कि व्यायाम माँ और बच्चे के लिए अच्छा है। वास्तव में नियमित व्यायाम गर्भावस्था के दौरान उत्पन्न होने वाली कई समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकता।
यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से व्यायाम करती हैं तो इसे जारी रखें। अपने दिनचर्या में किसी भी बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। खासकर जब आप अपने दूसरे और तीसरे तिमाही में हो।
- समुद्री भोजन जरूर करें
समुद्री भोजन विटामिन और खनिजों से भरा होता है, जैसे हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता और आयरन। ये माँ और बच्चे दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अधपका या कच्चा समुद्री भोजन कुछ समस्याएं पैदा कर सकता है।
समुद्री भोजन में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस हो सकते हैं, जो अच्छी तरह से पकाए जाने पर समाप्त हो जाते हैं। साथ ही गर्भवती महिलाओं को कच्ची मछली और मछली से बचना चाहिए जिनमें पारा का उच्च स्तर हो सकता है।- योग का अभ्यास करें
आपको बिक्रम या हॉट योगा से बचना चाहिए, लेकिन योग के अन्य तरीके ठीक हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले योग नहीं कर रही थीं, तो योग क्लास के लिए साइन अप करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।- स्मार्ट तरीके से वजन बढ़ाएं
गर्भवती माताओं को “दो के लिए खाओ” सलाह यह सही नहीं है कि आप जो चाहें खाये। इसके बजाय, महिलाओं को इस बारे में ध्यान देना चाहिए कि वे क्या खाती हैं और कितना खाती हैं।
गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ना आपके बच्चे को अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। अपने पहले त्रैमासिक के दौरान आपको अपने बढ़ते भ्रूण के लिए केवल एक दिन में लगभग 100 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। तीसरी तिमाही तक वह अतिरिक्त कैलोरी संख्या प्रति दिन 300 से 500 के करीब होती है।
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